课时：1天[6.5小时]
对象：所有需要压力情绪疏导的干部与员工
人数：不限
课程背景：
据《2024中国各行业心理健康洞察报告》（由简单心理、知乎、腾讯企鹅、微博健康、《第一财经》杂志、科学松鼠会、果壳、拉勾等12家行业领跑者联合发布）的数据显示：近65%的职业人因工作压力遭受“焦虑压力困扰”，近60%的受访者正经历不同程度的“职业倦怠”，50%受访者认为工作“意义匮乏”。而担心职业发展空间的占49.90%、经济收入压力占48%，情绪低落抑郁占40.10%。
三个痛点：
1、经济态势依然不确定，无穷尽业绩、指标、任务、考核反复洗礼员工的承受力，“心理亚健康”和“心理次生灾害”威胁他们身心健康；伴随BANI时代的脆弱感、焦虑感、高危机感，正向积极情绪少，工作与生活界限却越来越模糊。
2、巨石压力与细沙压力反复打磨，员工队伍焦虑症、抑郁症风险在增高；早衰、过劳造成的身心透支，工作-家庭失衡，影响配偶关系，使工作幸福感降低，组织活力与竞争力受到威胁。，
站在新征程的起点，领导者深刻意识到原先的“鸡汤说教”、行政干预已无济于事，必须调动积极心理资源，注重对心理韧性和抗逆力的开发训练，让员工“干好工作、交好朋友、过好日子、好好活着”，干中学，学中悟，重拾初心，走好职业生涯每一步。
课程收获：
1、帮助学员监控自身情绪警戒线，重视心理健康，预防情绪劳动综合征。
2、开发四项积极心理资源，掌握情绪疏导方法，提升工作内驱力和韧性。
3、消极压力变为积极压力，从减压释压，走向化压抗压，做阳光职场人。
4、正确引领员工思想高地，以健康姿态踔厉奋进，推动实现健康型组织。
课程工具：《你容易被紧张情绪困扰吗？》《职业压力测试》《伯恩斯焦虑-抑郁测试量表》《情绪优化5S路径》《情绪电梯》《蝴蝶拍》
课程风格：互动有趣、科学有料、落地有用
课程提纲：
第一讲：压力测试与预警线设置
（一）开脑洞——新知换旧知
1、压力管理的目标与方向
2、压力管理的立体方法论
（二）压力测试与预警线：
工具1：《你容易被紧张情绪困扰吗？》
工具2：《躯体感受性测试》
练习：《手臂升降》
（三）压力到底来自组织还是来自自己？
——一个勇气和智慧的测试
第二讲：情绪压力管理三个系列技巧应用
（一）减压系列——改变不了压力源，就改变情绪
01、腹式呼吸发
02、有氧运动法
03、蝴蝶拥抱法
04、清单书写法
05、太极三笑法
（二）化压系列——转化积极认知，挖掘心理资源
练习：《故事串烧》
06、辩证训练法：看到压力的另一面：积极面
07、成长型思维：明天会更好，下次会更好
08、发散思维法：一切皆有可能，寻找你的可能
09、角色转换法：自我中心视角→他人中心视角
10、如何打破三个僵固思维？
（三）抗压系列——工作压力只能通过工作自身解决！
11、自我赋能法（练习）
12、积极替代法（练习）
13、意义炼金法——创伤的三个意义
14、极端满灌法
15、心理韧性训练五法：
理性苦乐观——痛并快乐着
情感支持圈——不是一个人在战斗
榜样的力量——对标一种精神力量
不期的磨难——做好应急预案的PlanB、C、D
无常也是正常——培养对不确定性的容忍度
练习：《蝴蝶拍2》
第三讲：心理健康管理的要点与操作
（一）焦虑与焦虑症
1、克服广泛性焦虑方法
2、远离病理性焦虑方法
（二）抑郁与抑郁症
1、抑郁症表现
2、抑郁症成因
3、六步远离抑郁症
4、健康宣泄四个步骤
（三）不知足也常乐
1、因上努力，果上随缘
2、欣欣向荣的生命状态
3、超级圆梦机实验——终极思考
特别提示：
上述大纲为标准版。在确定授课前，可根据客户培训背景、业态分析及场景需求，提前进一步沟通，再依据企业实况调整课程内容与实施方案。
