一、情绪管理的内、外环境分析（2H）
1. 基于人性共性规律的情绪觉察
1) 压力解构（具体压力、阶段性压力、弥散性压力）
① 压力表达（身体表达、相对性表达）
② 课堂互动：睡眠时间分享、体态及生理指标观察点
2) 情绪解构（悲、喜、怒、忧、恐等）
① 情绪的多维度影响因素（自然、人际、自身）
② 课堂互动：情商（情商的“标准性”外部呈现）
③ 视频分享：关于”高情商”的概念确认
2. 基于个性特质的底层逻辑观察
1) 血型维度观察
2) 性格色彩倾向的测评与观察
3) 能力倾向的观察
二、概念的厘清与再思考（2H）
1. 自尊水平——情绪大爆发的”底层分析“
2. 认知闭合——对差异性不接纳的”拦路虎“
3. 认知升级——奔涌前向的”新STYLE”（信息、选择、人性的非同步前行）
4. 原生家庭——压力应对模式与底层思维模式分析
5. 积极视角——高光时刻的确认与有效运用
6. 80分候选人——对“完美”的颠覆性思考
7. 助推——推动”成事“的人性觉察
8. 视觉盲区效应——为什么朋友圈里的人都获得很好
9. 被害者妄想——为什么我的项目总是一波三折？
10. 积极视角看压力——我和你一样拒绝鸡汤
三、基于”不内耗“的效能管理（2H)
1. 认知升级与效率提升
1) 不自责——减少内耗
2) 先完成、后完善、再完美——“第三选择”思维在效率提升中的运用
3) 适度“得瑟”更有动力——一个人走得快，一群人走得长久
2. 具象时间管理的细节运用
1) 目标管理为前提——认清自身追求、个性特点
2) 流程管理为方向——向流程要大块时间
3) 时间管理为实践——克服“我觉得”的“执念”，到达“此刻需要”优先的理性
Ø 案例分向：10-10-10法则下的效能管理与时间管理
3. 幸福权杖——切实可行的”微行动“
1) 微小的仪式感与牵挂
2) 改善生存环境提升信赖感与成就感
3) 口头禅
Ø 课堂互动：列举亲近的3位朋友的口头禅
4) 如实表达与感谢清单
Ø 课堂互动：心中明确特定对象，列举3件以上由衷感谢的事件
5) 高能量体姿
Ø 课堂互动：开肩、点地跃升
