课程简介：
这是一门专为职场人士及受压力困扰人群设计的情绪压力管理课程。由拥有35年心理学研究背景的冯颂阳老师主讲，课程融合中西方哲学智慧与职场实例，旨在帮助学员看破放下、随缘自在。通过理论讲解、角色扮演及分组讨论等多元形式，引导学员走出情绪误区，掌握压力应对核心，从而有效提升工作与生活的幸福感。
职业经历：农夫山泉(快消)养生堂(保健)法国达能(食品)法国娇兰(美妆)德国黛安芬(服装)
擅长：领导力/管理技能/职业化/沟通与性格分析
时长：1天（6小时/天）
人数：不超过60人效果最佳，6-8人/组为宜
形式: 理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析
流程: 课前调研 + 课中训练并交付工具包 + 课后答疑或辅导，使培训真正落地
本课程适合哪些人来听？
§ 希望提升工作、生活的幸福感的职场人士
§ 感觉压力大，需要纾解压力的打工人
§ 被焦虑、烦恼所困扰，想让自己想开一点、多点快乐的普通人
课程优势:
n 以35年的心理学研究为基础，融合佛教、基督教中西方文化中的哲学和智慧，结合职场和生活的实例，帮助学员看破放下、随缘自在，提升幸福感。
课程大纲：
※引子：情绪压力管理的核心
你的遭遇不会伤害你，你的反应才会。——人生不在遭遇，而在反应。
第一节 典型误区
1. 困扰我们的情绪压力问题分析
2. 三种处理情绪类型：沉溺型、无知型、可控性
3. 情绪问题的四个典型误区
（1） 为无法控制的事情生气；
（2） 拿别人的错误惩罚自己；
（3） 用自己的标准要求别人；
（4） 假想敌和被害人情结。
第二节 了解情绪
1. 情绪机制
（1） 了解基本情绪：喜怒哀恐的缘由和应对
（2） 生理决定心理，还是心理决定生理？
2. 关于幸福
（1） 幸福/安全感的由来和基础
（2） 幸福为什么不能持久？
（3） 哪些因素影响我们的幸福？哪些其实不能？——即使你以为可以
第三节 工作压力管理
1. 工作中的压力源分析
（1） 工作本身：为什么工作会成为持续的伤害源？
（2） 工作中的人际紧张：上司关系/有挑战的客户/同事关系
（3） 公司（政策、制度）的缺陷
2. 工作中的压力处理
（1） 个人修炼及情绪箴言
（2） 处理压力：治标和治本
A. 治标的方法：游戏/活动解压
l 腹式呼吸
l 冥想/气球冥想
l 金钟罩
B. 治本的方法：认知重构
l 正视工作：工作对我们来说意味着什么？
l 工作中的人际冲突/伤害
第四节 个人生活压力管理
1. 生活中的压力源
（1） 经济压力：薪水/房车
（2） 人际关系
（3） 孩子教育
2. 我的压力处理方式
（1） 归因习惯
（2） 解释风格
（3） 习得性乐观
3. ABC模式
事实都是中立的，不同的只是你的解释
ABC模式为什么成为最有效的压力管理方式？
第五节 情绪处理
1. 以“认知重构”处理情绪
情绪决定于思维？
处理情绪的关键：会想
2. 分清关注圈和影响圈
3. 从积极的角度看问题
4. 快乐四问
l 发生了什么事？
l 对方有什么问题？
l 我有什么问题？
l 我有什么选择？
5. 情绪处理的前、中、后三步技巧
※结语：林肯说“每个人都可以活得像他决定的那么幸福。”
课程提供的工具包 5 项:
§ 改善情绪的十个方法
§ 情绪箴言
§ 自我接纳与自尊
§ 反驳自动化的消极想法
§ 审视自己的歪曲想法
