快乐生活与工作——情绪压力管理

培训主题：快乐生活与工作——情绪压力管理

培训课时：2天（6小时）

培训时间：   年  月  日

培训地点：由企业确定。关于场地的选定，见“培训要求”

课程收益：

1. 认识情绪压力的来源。

2. 领悟情绪压力的实质及管理情绪压力对我们的重大意义。

3. 学习并初步应用有效管理情绪压力的3大方法与技巧。

4. 能在当下和未来，当再遇到逆境或压力时，能学以致用，从容应对，在职场中更加轻松快乐。

培训大纲：

一、导入：

在以往的经历中，遇到过哪些对我们构成很大压力的事情？在何种情况下最能让我们产生情绪波动？每当这些事情发生时，我们是怎么对待的？

认识五种基本的情绪……

二、当下我们面临的困境

1、头脑风暴：请各小组尽量多的列出我们目前面临的压力。

2、对我们自己来说，目前面临的前五位压力是什么？在这种压力下你的情绪反应常常是怎样的？

3、面对诸如市场竞争压力，业绩压力，管理压力、年龄、生理等压力，我们目前是如何应对的？

4、我们面临的压力应对：

三、情绪压力状态下的对心理健康的反应

1、行为反应

2、生理反应

3、心理反应

四、构成心理健康压力的三大因素

1、环境因素

2、生理因素

3、认知因素

4、讨论：三大因素中，哪个因素对心理压力起着关键的作用？

五、心理压力的本质

1、案例：同一件事情发生下的两种反应。讨论：压力对我们来说到底是有利还是不利？

2、压力界定

3、压力的3种普遍现象。物理现象、生理现象、心理现象。

4、压力状态下的两种方向。思考：我们在压力状态下，要选择哪一种方向？

5、案例分析：

讨论：

1) 都有哪些人可能会有压力？

2) 造成这些压力的原因是什么？

3) 原因的原因是什么？

六、缓解心理压力的四大技巧

1、小组讨论：平时你在压力状态下，用什么方法解压？你认为还可以用哪些方法？

2、心理解压七大法宝

第一、改变认知减压法

第二、情绪管理法

第三、压力宣泄法

第四、心理减压操

第五、甩掉烦恼法

第六、五星规划减压法

第七、其他减压技巧

七、压力管理课程总结

1、今天学到了什么？对你最大的启发是什么？下一步的打算是什么？

2、在老师指导下，学员制作《让自已快乐的压力管理计划书》一份