在职业化职场情绪与压力管理

课程大纲

减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念
开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
紧张感
烦躁感
挫折感
耗尽感
2.负面后果
疲惫
绩效降低
心理健康受损—抑郁—自杀
身体健康—慢性疾病

B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
身体状态积极
投入程度高
生活充实
2.快乐体验
成就感
释放感
狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕（2012奥运会精彩瞬间）。

二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑


三、 职业化工作——高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察
3.觉察的练习
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
三步放松法
呼吸法
办公室压力操

第三步：职业化的工作形象
1、职业化的穿着
2、职业化的谈吐
3、方法：潜意识对话法

第四步：职业化的工作思路
1.你到企业到底是要什么 
2.学会定位和聚焦
3.练就一技之长
4.工作遇到问题怎么办 

四、职业化的工作态度
1.A、B、C情绪管理
2.树立百分百责任意识
3.宽恕和原谅

五、做一个懂得感恩的管理者
1、感恩父母
2、感恩老板
3、知足惜福气、一生感恩