《中医养生与自我保健》

【课程名称】中医养生与自我保健

【课程时长】1天

【课程对象】压力大、身体弱、年稍长以及所有职场人士

【课程特色】以实战实效的讲授、启发、引导、体验式培训，让学员学的轻松，让培训真正产生效果

【授课讲师】罗文娟(齐鲁儿童医院特聘专家、CIPTT注册国际职业培训师、中国企业教育百强特色课程十大名师、全国讲师推优大赛特聘评委、山东大学等高校特聘讲师、电视台、电台栏目嘉宾等)

【授课风格】专业讲授、引导启发、体验感受、案例分析、录像分享等

【课程受益】通过培训，学员可以：

1、正确认识养生，避免五种劳逸之病；

2、掌握并应用四季养生中饮食、起居、精神及运动养生的特点和注意事项；

3、正确认识养德是养生第一重要事；

4、学会调节心态的方法；

5、掌握传统文化养生的内功口诀和外功要领；

6、习练《八段锦》和《十二经络操》，并掌握内功和外功的习练要诀；

7、学会用音乐来调节放松自己；

通过养生学习，保持身心健康，和谐人际关系，提升工作效率。

【内容大纲】

第一节 认识养生

一、 养生误区

二、 劳逸之病

1、久视伤血及预防调养

2、久立伤骨及预防调养

3、久行伤筋及预防调养

4、久卧伤气及预防调养

5、久坐伤肉及预防调养

三、 黄退庵养生之动静说

四、 百岁人生不是梦

五、 养生势在必行

六、 什么是养生及中医养生

七、孙思邈长寿秘诀

八、养生要去五难

九、恬淡虚无、精神内守

第二节  四季养生

一、春季养生

1、春三月

2、起居养生：夜卧早起

3、饮食养生：省酸增甘

4、“春困”吃什么？

5、春季要喝四种茶

6、精神养生：宜条达疏泄，恶燥戒怒

7、运动养生

二、夏季养生

1、夏三月

2、起居养生：夜卧早起

3、四招防止中暑

4、饮食养生：省苦增辛

5、精神养生：情绪平和不躁

6、运动养生

7、夏季养生四原则

三、秋季养生

1、秋三月

2、起居养生：早卧早起

3、饮食养生：省辛增酸

4、精神养生：神志安宁

5、运动养生

6、秋季梳头可强身

四、 冬季养生

1、冬三月

2、起居养生：早卧晚起

3、饮食养生：省咸增苦

3、食物五味

4、五脏相生相克

5、每日按摩涌泉穴

第三节  以德养生

一、 孙思邈长寿的秘密

二、 养德尤养生之第一要义

三、千金方首重以德养生

四、德行三善

五、言善五则

六、视善四则

七、行善两则

八、俭以养德

第四节  心态养生

一、心态养生是21世纪健康主题

二、恬淡虚无  精神内守

1、恬：修平静心

2、淡：养生要去五难

3、虚无：庄子虚舟心态

4、精神内守：七情不过激

5、七情伤气

三、调节异常情志四则

第五节  经络养生

一、 传统导引术

二、 八段锦

1、 八段锦

2、 习练八段锦

3、 练后五不

三、 十二经络操

四、 内功四诀

五、 外功十要

六、 常用保健十穴位

第六节  音乐冥想养生

一、音乐最早的功能是治病

二、五音五行五脏对应关系

三、音乐让人静心

四、体验：在音乐中冥想