《情绪管理与压力舒缓》

【课程名称】情绪管理与压力舒缓

【课程时长】1天

【课程对象】适用于家有中高考生的家长

【课程特色】实战实效的启发、互动式培训，以实践真知指导实战，让学员学的快乐，让培训真正产生效果

【授课讲师】罗文娟(CIPTT注册国际职业培训师、中国企业教育百强特色课程十大名师、全国培训师推优大赛评委、山东大学等高校特聘讲师、电视台、电台栏目嘉宾等)

【授课风格】专业讲授、引导启发、分组讨论、案例分析、角色扮演、现场体验等

【课程受益】通过本课程学习，学员可以：

 了解情绪的产生过程，掌握情绪的特征并接受情绪对生命健康的重要意义；

 通过国际标准情商测试，了解自已的情商水平；

 掌握情商五力，有意识地识别并控制情绪，提升情商水平；

 识别常见的心理压力源，掌握压力影响行为的规律，理解适度的紧张对人的积极作用；

 识别八种非理性思维，学会正确处理好天下三件事

 学会腹式呼吸法、冥想、聆听五行音乐、适度运动和经络按摩以及用爱和感恩来舒缓压力，控制情绪。

通过学习，让学员正确认识自己，悦纳自己，调节自己，从而提高工作效率，融洽人际关系，增强组织的向心力和凝聚力。

【内容大纲】

课程导入：活在当下

第一节：正确认识情绪

导入：熊渠子射石

一、情绪的产生过程

二、什么是情绪

三、情绪族

四、了解自己的情绪状态

五、情绪的特征

六、情绪的重要意义

第二节：正确认识情商—情绪管理

一、 情商即情绪管理能力

二、 情商五力

1、认识自身情绪的能力----认识自已

2、妥善管理情绪的能力----管理自己

3、自我管理激励的能力----激励自已

4、认识他人情绪的能力----认识别人

5、人际关系的管理能力----管理别人

三、成功的关键在情商

四、现场进行国际标准情商测试

五、情商测试得分解析

第三节 正确认识压力

一、什么是压力

二、常见的心理压力源

三、压力影响行为的规律

四、适度的紧张对人是有帮助的

五、影响压力强度的因素

第四节  改变认知应对压力

一、 故事导入

二、 情绪管理ABC理论

三、 思维、认知、行为关系模型

四、 命运公式

五、八种非理性思维

六、天底下只有三件事

七、正确处理这三件事

八、归因理论

九、积极自我暗示

十、保持生命弹性

第五节  调节行为应对压力

一、腹式呼吸法

1、腹式呼吸法对缓解压力的重要作用

2、吐纳法介绍

3、腹式呼吸练习动作要领

4、现场练习

二、五行音乐减压

1、历史故事：黄帝战蚩尤

2、百病止于音

3、五行音乐减压

4、冥想要诀

5、现场冥想加体验古琴曲

三、运动和经络按摩

1、动生阳，静生阴

2、运动的好处

3、经络手指操

四、爱和感恩

1、百病生于气

2、七情太过伤五脏

3、感恩让人保持气机平和

4、爱是人之宝

5、生病是因为缺少爱