肥胖儿童体重管理的家庭教育方法
来源：金师培训网
2025-10-29
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饮食结构调整
采用“彩虹餐盘法”：每餐包含5种颜色蔬果。
替换高糖饮料为无糖豆浆/柠檬水。
运动习惯培养
家庭共同参与：周末徒步、亲子瑜伽等趣味活动。
每日屏幕时间与运动量挂钩（如1小时游戏=30分钟跳绳）。
行为契约设计
制定阶梯式目标：每周减少100大卡零食摄入。
奖励机制：达成目标后全家外出郊游。
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