中医八段锦每式动作要领与养生功效

两手托天理三焦：双手十指交叉上举，掌心向上，抬头挺胸，拉伸脊柱；下落时手臂自然放松。功效：疏通三焦经络，改善颈肩僵硬、腰背酸痛，促进全身气血循环。

左右开弓似射雕：左手前伸，右手拉弓，目视左手，身体侧转；左右交替。功效：调理肺经，增强肺活量，改善胸闷气短，锻炼肩背肌肉。

调理脾胃须单举：左手上举掌心向上，右手下按掌心向下，身体挺直；左右交替。功效：调理脾胃功能，改善消化不良、腹胀，拉伸躯干两侧经络。

五劳七伤往后瞧：双手叉腰，头向后转，目视后方，身体保持稳定；左右交替。功效：改善颈肩不适，调节颈椎，缓解长期久坐导致的腰背僵硬。

摇头摆尾去心火：双手按腰，前俯后仰，同时摇头，动作缓慢柔和。功效：清心泻火，改善失眠、烦躁、口干，调节心神。

两手攀足固肾腰：双手下垂，前屈触脚，缓慢起身，避免弯腰过猛。功效：补肾固腰，改善腰酸背痛、尿频，拉伸脊柱与腿部经络。

攒拳怒目增气力：双手握拳，用力前伸，目视拳头，同时呼气；收回时放松。功效：增强气力，调理肝经，改善乏力、精神不振，锻炼手臂肌肉。

背后七颠百病消：双手扶腰，脚跟轻轻点地，同时提肛，起落缓慢。功效：疏通全身经络，改善下肢血液循环，缓解疲劳，增强体质。